Wiek 17lat Waga 63kg Wzrost 170 Cel do osiągnięcia:masa(lecz bez przesady) Staż ćwiczę pompki/brzuszki, i podciągam się na drążku od około miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu Dziś postanowiłem ułożyć sobie plan(może dlatego ze dostałem 2x10kg hantle,2x4kg hantle oraz ławeczkę) Oto mój plan ćwiczenia 3x w tygodniu rozgrzewka 10min wyciskanie [...]
lanu np: A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Invated Rows Wyciskanie sztangi chwytem wąskim Wyciskanie sztangielek siedzac sprzed głowy podciaganie na drążku podchwytem zamienilem na invated rows pompki na poreczach na wyciskanie wąskie mam problem z [...]
[...] sie zrastaly to mialem gips na 13 tyg Zanim Zalozyli gips chodzilem z polamana reka kolo 3 miech i teraz pytanie jak cwiczyc zeby zniwelowac dysproporcje lewej reki.Roznica kolo 4 cm w przedramieniu (jest to duzo jak na moje wymiary) pytanie o konkretne cwiczenia Z góry dzieki za pomoc Zmieniony przez - chudy9823 w dniu 2014-02-04 22:34:08
Witam Poniżej przedstawię wam wyniki rezonansu magnetycznego kręgosłupa i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni a jakich raczej unikać. Spłycona lordoza lędźwiowa. Na poziomie L4-L5 pośrodkowa, okrężna, z prawostronną lateralizacją wypuklina krążka uciskająca przednią ściankę worka oponowego, spłycająca zachyłki boczne, bardziej [...]
Witam wszystkich ! Mam mały dylemat... tzn. nie wiem jakie odżywki sobie kupić do ćwiczenia. Chciałbym przybrać na masie... Moje dane: Mam 16 lat ;) Ćwiczę 3 miesiące(bez żadnych odżywek) Ważę ok 62 kg. Wzrost ok 180 cm. Ćwiczę dziennie ok 2 godzin... Diete dopiero sobie ustaliłem ( ok 5 posiłków dziennie) Czekam z niecierpliwością na [...]
Na www.forum.pudzian.pl ktoś napisał tak: Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej. Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe [...]
Po podciąganiu na drążku odczuwam kilkudniowy mocny ból karku. Wznowiłem ćwiczenia po dwumiesięcznej przerwie (kontuzja kregosłupa w odcinku piersiowym i karku własnie), ból w odcinku piersiowym niemal ustał, we znaki daje zaś kark, jakby coś wyskakiwało mi w odcinku szyjnym, gdy siedze na lekcji i piszę - boli, jest taki sztywny jakby...
Chce zrobić taki cykl i niech ktoś powie czy miał podobny do tego i jakie efekty i ile na masie przybył Kreatyna Vitalmax + pucha super Pump + size on = ćwicze na tym ostro przez 4 tyg 4 tyg przerwy i lece Anabolic Halo + NanoVapor + kreatyna z vitalmaxa to co została = 4 tyg ćwiczenia też ostro.. Napisał mi to człowiek który bardzo dobrze sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 18 lat 163cm wzrostu waże 55 kilo chciałbym przytyć ale nie w tłuszcz lecz mięśnie, nie mam warunków by ćwiczyć na siłowni dlatego kolega powiedział bym ćwiczył to co jest na tym filmiku: Tu wprowadź tekst linku.... Ale zastanawia mnie jaki plan by obrać jakie ćwiczenia robić w dany dzień?, jak się odżywiać? ( nie chce brać [...]
chciał bym zapytać o 3 zagadnienia związane z treningiem klatki piersiowej: 1) czy wyciskanie sztangielki za głowę jest dobrym ćwiczeniem na klatkę? Czy nie angażuje zbyt mocno pleców? Plecy katuje bardzo mocno i chciał bym im dać odpocząć. 2) Pytanie łączy się z pytaniem 1, chciałbym rozbudować środek klatki, rozciągnąć ją do góry, moja klatka [...]
Witam jak usunąć ten brzuch na zdjęciu robię sobie ćwiczenia trochę mięśni na nim jest lecz jak napne go to brzuch wystaje nie jest płaski (proszę bez śmiania się mocnego) co powinienem jeść czego nie jeść i pić wiek 17 lat /SFD/2018/12/5/8f3e474ea091499bbf124df18d3c140b.jpg
Witam :) Mam mały probelm,a mianowicie dotyczy on nóg i pośladków.Chciałbym dalej ćwiczyć programem na mase mięśniową(dieta i ćwiczenia) zależy mi jednak na wyrzeźbieniu nóg i co wydaje się dość kuriozalne pośladków.Po prostu przestać powiekszać obwody mięśni pośladkowych(wizualnie)i ud. Co proponujecie ?(wiem,że może się to wydawać dziwne,ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ! ćwicze juz 5 miesięcy na siłowni bez żadnych supli i odzywek , staram sie trzymać diete a co do planu to nie mam takiego którego się trzymam staram się zmieniać ćwiczenia co kilka miesięcy . i Prosze was o napisanie bądź znalezienie jakiegoś planu treningowego na mase . Mam 16 lat 177 cm wzrostu waga 70 kg staż 5 miesięcy , wcześniej dużo [...]
Witam, otóż jestem młody ale o własnych siłach udało mi się schudnąć 1kg, ale pomimo takiej przemiany z wagi 86 na 73 przy wzroście 183 mam strasznie nie proporcjonalną twarz do reszty twarzy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć, więc mam pytanie czy podczas ćwiczenia zaczną mi maleć poliki. Bardzo jest je widać a zwłaszcza na polikach. I czy warto jest [...]
Cześć, Ostatnio w internecie natknąłem się na 4 dniowy trening na masę. Zacząłem nim ćwiczyć, ćwiczy mi się dobrze, (kiedyś miałem inaczej podzielone ćwiczenia i rozplanowane serie i powtórzenia), tylko martwi mnie duża ilość powtórzeń i przy niektórych partiach duża ilość ćwiczeń na daną partię mięśni. Wiadomo, że z odpowiednio ułożoną dietą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, waga 77kg, wzrost 183cm,trochę za duży brzuch i grube uda. Chcę schudnąć i wyrzeźbić ciało. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia stosować aby nie obciążać/zginać bardzo kolan, ponieważ jestem juz po 2giej artroskopii kolana. Od zabiegu minęło prawie pół roku, więc nie mogę nadwyrężyć, mogę jeździć na basen, biegać i jeździć [...]
witam wszystkich:) Czy mógłby mi ktoś doradzić jak wyćwiczyć wydolność organizmu jakie cwiczenia i trening wpływają na poprawę wydolności dodam że jestem wysportowany biegam od 6 miesięcy interwałowo do tego drążek i brzuch a niestety wydolność moja ze wskaźnika wynika że jest słaba jaka może być tego przyczyna??? może jest jakiś sposób na [...]
Witam Szanowni koledzy do tey pory ćwiczylem raczej dla formy niż efektów. Teraz zrobiłem sobie mała siłke, czyli wyciąg, hantle, sztanga, ławeczka, modlitewnik. Mam 193cm wzrostu, ok 95kg wagi, wiek ok 28lat. Teraz pytanie, jak ułożyć sobie ćwiczenia i na jakie partie oraz ilośc powtórzeń, aby uzyskac przyrost masy mięsniowej. Oczywiście na [...]
[...] mialem czas 3.50 to bylo jakies 2 miechy temu, aktualnie potrzebuje zejsc do okolo 3.05-3.10, wiec mam prosbe co najlepiej cwiczyc zeby byla mozliwosc to osiagnac i czy te cwiczenia lepiej wykonywac na swiezym powietrzu czy moga byc wykonywane na hali gimnastycznej,posiadam rowniez do dyspozycji bieznie.Wolalbym na sali cwiczyc bo te warunki [...]